|
Чи є життя після відпустки?
Тетяна Катриченко, журнал «Главред»
Пам’ятаєте, є такий жарт: відпочинку найбільше потребує та людина, яка щойно повернулася з відпустки.
|
До того ж, німецькі психологи доводять, що коефіцієнт інтелекту такої людини знижується на двадцять пунктів. А на відновлення сил потрібен щонайменше тиждень. Знайома ситуація: заходиш в офіс, бачиш рідні обличчя, радієш зустрічі, а працювати геть не хочеться, уява малює синє море, білий пісок, лагідне сонечко. У результаті – втомленість, роздратованість, сонливість і навіть апатія. І про жодну сконцентрованість навіть не йдеться. Не повірите, але ця ситуація знайома не тільки вам, а ще 90% працівників планети. І називається цей дивний стан «поствідпускна депресія», вона триває від п’яти годин до тижня. «Депресія після відпустки – це комплекс різних переживань, що виникає у людини після повернення з відпустки або навіть тривалих вихідних, – пояснює Наталія Трушина, психолог. – Переживання можуть бути різної інтенсивності: починаючи від легкого незадоволення, дратівливості, нездатності зібратися та зосередитися, і закінчуючи серйозною депресією, пригніченістю, повною нездатністю взятися до роботи або взагалі небажанням працювати». Правила відпочинку Але перш ніж говорити про сценарії розв’язання конфлікту із власним організмом, треба згадати про «неправильну відпустку». Правильна відпустка – це коли людина повністю переключається з одного виду діяльності на інший. Це означає: забути про роботу взагалі. Жодних дзвінків в офіс, жодних докорів сумління через марно витрачений час. До того ж, такий підхід призводить до подвійного навантаження: робота та спроби активно відпочити – це неймовірне навантаження на організм, внаслідок чого можуть загостритися хронічні захворювання. Інша справа, що на відпочинок потрібен певний час. І краще не йти у відпуску зовсім, ніж іти на короткий термін. Стандартний «відпускний мінімум» – два тижні. Перший іде на адаптацію та акліматизацію, другий – на відпочинок. Ще кілька днів слід відвести на звикання до думок про роботу. «Ці декілька днів – своєрідна буферна зона, навіть період релаксації – продовжує психолог. – Але щоб боротися з «поствідпускним синдромом», слід розуміти, чому ж він виникає. Причиною може бути різка зміна способу життя, що зокрема включає графік пробудження та засинання, кількість нових вражень. Коли людина різко перемикається з режиму «відпустка» на режим «робота», вона може відчути зміни навіть на фізіологічному рівні. Міняються біоритми – людина має сконцентруватися на тому, щоб у певний час лягати спати і прокидатися, харчуватися, зустрічатися з колегами та друзями. Змінюється навіть кількість гормонів, а зміни – це завжди стрес. Тому й потрібні декілька днів на звикання». Вчені з Гарвардського університету радять розбити відпустку на декілька частин. Таким чином можна обдурити себе – у людини з’явиться відчуття більш тривалого відпочинку. Тоді, на думку спеціалістів, адаптація до роботи відбуватиметься значно легше – попереду ж примарна відпустка. Проте вітчизняні психологи говорять і про «мінуси» такого варіанту. Усе залежить від характеру відпустки – якщо людина їде у спекотні країни, то адаптація дорослого організму триває 3-5 днів, і для власне відпочинку залишається лише кілька днів, а це неправильно. Тим паче, що після повернення знову доведеться пережити різкі кліматичні зміни. У цьому разі, відпустка має тривати не менш, ніж два тижні. До речі, 14 днів – оптимальна тривалість відпустки. Після цього починається процес звикання, який триває, як правило, 21 день. Тож висновок такий: після трьох тижнів відпочинку людина звикає до пасивного режиму, відтак перехід до активного буде досить важким. Страшне слово «адаптація» Але як би там не було, але після будь-якої відпустки настають трудові будні. І щоб якось спростити процес адаптації до у робочого процесу, про нього слід подбати напередодні відпустки. Правило перше. Не можна бігти на роботу одразу з потягу або літака. Завжди треба повертатися раніше хоча б на декілька днів. Адже людина потребує часу, щоб зібратися з думками і налаштуватися на потрібну хвилю, згадати усі справи, якими вона займалася до відпустки, а ще подумати про ті проекти, які було б цікаво і корисно здійснити у найближчому майбутньому. Не секрет, що серед нас багато тих, хто повертається з відпустки з цілим гамузом нових ідей. І ось про них не можна забувати. Проте завжди слід починати з малого. Правило друге. Важливо усвідомити: рано чи пізно працювати доведеться. Тож перший день має бути приблизно таким: людина приходить на роботу, запитує як справи і що нового, передивляється електронну пошту. Усе відбувається м’яко і спокійно. Психологи запевняють, що керівництву слід робити поправку на можливі зриви, тож аби запобігти їм, дозволити у перший день працювати лише півдня. А ґрунтовні плани залишаться на завтра. «Я спілкувалася з керівниками, і деякі з них розуміють, що у перші дні після відпустки людину не треба перевантажувати, аби вона увійшла у потрібний ритм, – впевнена пані Трушина. – Інші – навпаки, з першого ж дня стимулюють підлеглого до роботи. Останні переконані, якщо людині дозволити побайдикувати, то далі їй ще важче буде влитися в робочий процес. Проте й вони ніколи не змусять колишнього відпочивальника вести відповідальні перемовини чи укладати важливу угоду. Керівник скоріше запропонує написати звіт – для того, щоб людина могла зорієнтуватися, що ж відбувалося в компанії за час її відсутності». Правило третє. Не треба забувати про підтримку рідних. Не дарма кажуть, що щаслива у шлюбі людина повертається з відпустки більш спокійною і врівноваженою, швидше вирішує проблеми, ніж та, що вважає себе нещасливою. «Окрім того, коли настає хандра, варто спробувати спланувати майбутнє або відволіктися на певний позитив – для когось це вишивання, а для когось – стрибки з парашута», – нагадує психолог Олена Степаненко. І ще одна хитрість – у перші дні після тривалого відпочинку варто прокидатися зранку на 20-30 хвилин раніше, тоді буде більше часу, щоб зібратися з думками та підготуватися до роботи. Відпустка – привід змінити роботу Якщо вже і за тиждень людині не вдалося вийти з депресії, варто задуматися: чи підходить їй ця робота або компанія. Адже психологи вважають, що кращого часу для пошуку нової роботи, ніж період після відпустки, не знайти. Недарма ж іспанські психологи визначили, що понад 35% їхніх співвітчизників регулярно впадають в депресію після відпустки. Причина проста і банальна: лише 5% іспанців задоволені своєю роботою. Це важливий нюанс – дуже гостро «поствідпускний синдром» відчувають ті, хто не задоволений своєю роботою. І якщо цей синдром дуже сильний і різкий, можна зробити висновок, що робота чимось не влаштовує. Якщо людина приходить на неї і розуміє, що це взагалі не те, чим їй хочеться займатися, в офісі нудно, ні з ким спілкуватися, то значить настав час задуматися над тим, чи не варто все змінити. Разом з тим, у цей час не варто приймати поспішних рішень, адже вони можуть виявитися хибними. Можливо, для початку не слід вдаватися до радикальних заходів – можна змінити не саму роботу, а лише графік, спеціалізацію чи проект. Однак якщо людина насправді любить свою роботу, їй не буде дуже важко влитися в робочий процес. Варто лише подолати нетривалий легкий дискомфорт, і з новими силами кинутись у бій. Але знову-таки, не перевтомлюючись, пам’ятаючи про відпочинок та сон. Наталія Трушина, психолог: Найкращий варіант – тижневий відпочивати що три місяці. Такий ритм найкраще відповідає людській психіці. У такому разі в людини не накопичується втома. Тож наша система з новорічними та травневими святами, коли українці мають можливість відпочивати по 5-7 днів, – це можливість позбавитися стресу. 5 способів зменшити «поствідпускний синдром»: 1. Напередодні від’їзду намагатися прибрати удома, аби повернутися в чисту оселю. 2. Перед відпусткою запланувати зробити щось приємне після повернення, аби відпочинок мав позитивне продовження. 3. Повертатися додому раніше. Найжахливіший варіант – у неділю ввечері, за декілька годин до початку робочого дня. Найкращий – запланувати вихід на роботу на середину тижня. 2. Перш ніж іти на роботу варто перевірити пошту, у тому числі електронну, аби неприємності не стали несподіванками. 5. Неодмінно поділіться враженнями від відпустки з друзями та рідними – влаштуйте колективний перегляд фотографій та відеозаписів.
|
